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전방십자인대 재건술·반월상 연골판 봉합술 후 재활 안내
전방십자인대 재건술이나 반월상 연골판 봉합술을 받은 분께 드리는 재활 일정입니다. 두 수술 모두 새로 만든 인대나 꿰맨 연골판이 단단히 붙을 때까지 시간이 필요해서, 보조기 각도와 체중을 싣는 정도를 주마다 조금씩 늘려 갑니다.
운동은 수시로, 최대한 많이 하세요!
주차별 한눈에 보기
표가 화면보다 넓으면 옆으로 밀어서 보세요.
| 구분 | 1주차0–7일 | 2주차7–14일 | 3주차14–21일 | 4주차21–28일 | 5주차28–35일 | 6주차35–42일 | 7주차42–49일 | 8주차49–56일 | 9주차56–63일 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 보조기 각도 | 0–30° | 0–45° | 0–60° | 0–75° | 0–90° | 0–105° | 0–120° | 0–135° | 보조기 제거 |
| 체중 부하 | 발끝 딛기 | 체중의 25% | 체중의 50% | 체중의 75% | 체중 완전 부하 | ||||
| 목발 | 목발 두 개 | 목발 한 개 | 목발 제거 | ||||||
표 읽는 법
- 보조기 각도
- 보조기가 무릎을 굽힐 수 있게 허락하는 범위입니다. 0–30°는 완전히 편 상태에서 30도까지 굽힐 수 있다는 뜻이고, 매주 15도씩 늘어납니다.
- 발끝 딛기
- 수술한 다리는 바닥에 발끝만 살짝 대어 균형만 잡고, 체중은 거의 싣지 않습니다.
- 체중의 25%·50%·75%
- 수술한 다리에 싣는 몸무게의 비율입니다. 체중계 위에 수술한 발을 올리고 눌러 보면 감을 익히기 쉽습니다. 예를 들어 몸무게가 60kg이면 25%는 15kg입니다.
- 목발
- 7주차까지는 목발 두 개, 8주차에는 한 개를 쓰고, 9주차부터 목발 없이 걷습니다.
단계별 운동
1
초기 단계
수술 후 0~8주
- 무릎 펴기발목 밑에 베개를 받치고, 양손을 무릎 위에 올려 힘을 주어 지그시 눌러 폅니다.
- 다리 들기누운 자세에서 수술한 다리를 쭉 편 채로 들고, 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태로 10초간 버팁니다.
- 굽혔다 펴기보조기 각도 안에서 무릎을 굽혔다 폈다 하며 각도를 회복하는 데 집중합니다.
- 까치발 들기의자에 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.
이 시기의 목표는 무릎을 완전히 펴는 것과 허벅지 근육이 빠지지 않게 하는 것입니다.
2
중기 단계
수술 후 8~12주
- 기구 운동 시작고정식 자전거, 레그 컬, 스쿼트 기구를 가벼운 무게로 시작합니다.
- 외발 서기평지에서 양팔을 벌리고 수술한 다리로 서서 균형을 잡습니다.
- 벽 스쿼트벽에 등을 기대고 스쿼트를 합니다. 내려갈 때는 천천히 버티면서, 올라올 때는 빠르게 합니다.
근력과 균형 감각을 되찾는 시기입니다. 통증이나 붓기가 심해지면 강도를 낮추세요.
3
후기 단계
수술 후 12주 이후
- 근력 기구 운동레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬을 할 수 있는 무게로 하고, 2주에 한 번씩 무게를 늘립니다.
- 트램폴린 외발 서기흔들리는 바닥에서 외발 서기로 균형 감각을 키웁니다.
- 빠르게 걷기러닝머신에서 빠르게 걷습니다.
- 조깅수술 후 6개월 이후부터 가능합니다.
운동 복귀 시기는 근력 검사와 진찰로 함께 정합니다.
이럴 때는 바로 병원에 연락하세요
- 38도 이상의 열이 나거나, 상처에서 고름이나 진물이 나올 때
- 종아리가 붓고 누르면 아프거나, 숨이 차고 가슴이 답답할 때
- 무릎이 갑자기 많이 붓거나, 잘 움직이던 각도가 갑자기 나오지 않을 때
- 다리가 저리거나 감각이 둔해질 때
이 일정은 제가 수술한 환자분께 드리는 기본 안내입니다. 수술 방법, 연골판이 찢어진 모양, 함께 다친 부위에 따라 일정은 달라질 수 있으니, 수술받은 병원 담당 의사의 지시를 우선해 주세요.